Statique Apnée Contraction Formation & Méditation

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Traduction par Alain Batut.

5 eme jour de mon programme d’entraînement, une séance d’apnée statique est au programme ce soir:

Les journées précédentes ont laissé des traces et si le moral n’est pas atteint, la mécanique est un peu grippée :)

J’ai passé l’essentiel de la journée à travailler sur mon ordinateur, accordant un peu de répit à mon corps. 19H15, rendez-vous au Stade Nautique de Saint Raphaël, ma deuxième maison ici. Le club d’une cinquantaine de membres est dirigé par Jean-Baptiste Savornin, champion de France en titre d’apnée statique, et Anne Joncheray, archéologue et exploratrice d’épaves, auteure d’une série de livres de référence sur le sujet.

Le programme

Une fois les combinaisons enfilées, Jean-Baptiste nous détaille la séance du soir:

1. Sur expiration forcée, apnée jusqu’à l’arrivée des contractions du diaphragme: 5 séries ( récupération 1 min )
2. Sur expiration passive, même exercice : 5 séries ( récupération 1 minute )
3. Sur inspiration, même exercice : 3 séries ( récupération 2 minutes )
4. Sur inspiration maximale, même exercice : 3 séries ( récupération 2 minutes 30 s )

Note : à chaque répétition de chaque série, laisser passer 1 contraction supplémentaire.

Retarder l’arrivée des contractions

Jean-Baptiste me confirmera à la fin de la séance que cette « table » est excellente pour retarder l’arrivée des contractions. Comme la plupart des apnéistes le savent, une apnée statique comporte principalement deux phases. La première de relâchement, la deuxième de contractions ( parfois appelée phase d’ « d’acceptation » voire de « lutte » lorsqu’on la prolonge ).

Pour améliorer vos capacités, il est important de travailler les deux phases, en particulier celle de relâchement. Quel apnéiste voudrait réaliser une apnée comportant 1 minute de bien-être et 3 de lutte ? Un entraînement hebdomadaire, sous surveillance bien sûr, habituera votre corps et votre esprit à améliorer la première phase de vos apnées. Si vous arrivez à la prolonger jusqu’à 3 minutes, partant d’un postulat d’une phase d’acceptation moyenne de 2 minutes, vous avez la capacité de rester 5 minutes sans respirer !

Un de mes amis n’a pas de contraction avant 4 minutes ! 4 minutes d’apnée en total bien-être, imaginez!

Une longue série!

Ma première réaction à la lecture du tableau fut… que cela fait vraiment beaucoup d’apnées ! 18 au total ! Plus du double de ce que j’ai l’habitude de faire. Cela semble rude mais les résultats ne viennent pas sans travail :)

Début de séance

Jean-Baptiste nous accorde 15 minutes libres pour nous préparer. Je prends mon équipement et entre de suite dans l’eau en face du tableau blanc, à côté de mon binôme du jour, Jean-Claude. Certains de mes partenaires sont dissipés à côté de moi, je tâche de me concentrer et de m’isoler tête dans l’eau, respirant à l’aide du tuba.

Un démarrage intense

20 heures, décompte pour le départ collectif de la série. Je respire normalement, puis mets la tête dans l’eau après l’expiration forcée prévue, juste précédée d’un cycle ventilatoire ample. Je me tiens au bord du bassin à l’aide d’une main afin de ne pas dériver.

Pour être honnête, la première série j’ai cru que j’allais mourir ! Même en arrêtant à l’arrivée des contraction, ce furent cinq apnées d’une minute et demie d’inconfort, pratiquement sans air dans les poumons, … et il ne s’agissait que de l’échauffement.

Puis un peu moins de souffrance…

Pour autant, cet échauffement difficile porta ses fruits. les séries suivantes, bien que toujours exigeantes, furent un peu plus aisées. Des temps d’apnée plus importants, mais plus d’air dans les poumons et plus de récupération. Retenons donc que tout est plus facile après des apnées effectuées poumons vides.

Méditation préalable

Avec de si nombreuses séries, c’était l’occasion de tester différentes techniques de préparation mentale. Juste avant de me rendre à la piscine, j’avais effectué une séance de méditation guidée du site Headspace. Une de mes favorites, où vous êtes invités, yeux clos, à vous concentrer successivement sur plusieurs parties du corps. J’aime en particulier la fin de la séance où votre esprit s’évade complètement.

Méditation aquatique

Je me suis donc remémoré quelques-unes de ces séquences afin de retrouver sous l’eau les sensations expérimentées à la maison et gagner en relâchement. Utiliser un pince-nez au lieu d’un masque, les yeux fermés au contact de l’eau, m’a aidée à me concentrer sur les sensations du moment. Je me suis même surprise à apprécier cette transposition en apnée de séances de méditation.

Première variante : visualiser son corps

J’ai débuté chaque apnée de la même manière : après avoir vérifié le confort de ma position dans l’eau, j’ai démarré des variantes de mes séances de méditation. Une d’entre elles était le « full focus » : il s’agit de se concentrer tour à tour sur plusieurs parties du corps en en faisant le tour. On se les représente et vérifie leur décontraction. Après un tour complet, je laissais mon esprit s’évader, appréciant les sensations de flottabilité et celles procurées par l’eau sur mon visage.

De temps à autre, des pensées me distrayaient et me faisaient perdre le fil de l’exercice, que je poursuivais alors en repartant de la dernière partie du corps qu’il me semblait avoir envisagée.

2 ème variante : ressentir le moment

Le « full focus» est un bon exercice, mais demande pour s’y plier de rester concentré, peut-être un peu trop. Après avoir trouvé ma position de décontraction, j’ai donc décidé d’expérimenter d’autres méthodes de relaxation. Parmi celles-ci, l’une m’a particulièrement convenue par sa simplicité. Après m’être focalisée sur un point situé 15 cm au-dessus de ma tête, je laissais mon esprit s’évader complètement et profitais des sensations et du silence de ce moment d’immersion.

Contractions, argh!

Quand les contractions arrivent, il est plus difficile de rester concentré. J’arrêtais l’exercice de méditation et me donnais des ordres, me convainquant de rester tranquille et décontractée, comme Sol, une amie, me l’avait préconisé lors d’une séance précédente à Dahab. Cela fut utile pour retarder l’arrivée des contractions suivantes.

Vidéos

Statique hold jusqu’à contractions avec inhalation régulière

Statique maintient jusqu’à contractions avec max inhalation

Merci, Anne, de m’avoir filmée. J’étais tellement dans mon monde que je ne me suis pas rendue compte que tu me filmais sous l’eau ;)

Fin de la séance

Cet entraînement était excellent, bravo à Jean-Baptiste. A la fin un certain bien-être m’avait envahie, quoi d’étonnant après 18 méditation aquatiques ?

Je me suis détendue avec une dizaine de minutes de nage avant de saluer mes nouveaux partenaires d’entraînement. Après vingt minutes occupées à ôter ma combinaison, il était temps de finir cette journée par un repas tardif et léger avec mon frenchman.